生活スパイス: 誰でも健康ダイエット、メタボにサヨナラ！

誰でも健康ダイエット、メタボにサヨナラ！

＝＝誰でも健康ダイエット、メタボにサヨナラ！＝＝

◇食について知ってもらいたい事

・身体に良いダイエットとは、色んな食材をバランスよく
食べることが基本です。

・一日の平均摂取カロリーは中年女性で1700kcal/、
中年男性で2000kcal/です。
　若い方では、女性で2100kcal/、男性で2500kcal/です。

・毎日体重を同じ時間位に測定することです。

・主食でのエネルギー源は、麺類よりもご飯が腹持ちが
よいので空腹感がなく間食も抑えられます。ご飯にしましょう。

・エネルギーの代謝は、糖質燃焼型と脂質燃焼型とがありますが、
　ご飯やおかずを何時も腹いっぱい食べている方は、
　ご飯が多い方はご飯を、おかずが多い方はおかずを50%～70%に
抑えましょう。少し食べすぎな方も、同様に70%に抑えましょう。
　最初は空腹感がありますが、そのうち胃が慣れてくるので空腹感
はなくなります。あくまでも食べすぎな方の場合です。
そうでない方はご飯を少し抑えてみましょう。

・おかずのメインメニューですが、お魚とお肉の摂取対比は同等が
　基本です。今日魚だと、明日は肉というふうに摂取しましょう。
　魚や肉は良質なたんぱく質が含まれています。魚ばかりの
　過剰摂取　もよくありませんし、肉ばかり食べてると
　コレストロールや脂肪分の摂りすぎとなり良くありません。
　どちらも偏ると病気の原因になります。
　但し、コレストロール値の高い方は肉を抑えましょう。

・野菜についてですが、野菜は皆さんよく摂取されますがやはり
　バランスよく取ることが必要です。色んな野菜を摂りましょう。
　しかし多くの野菜を摂取するのも大変ですからサプリメントで
　補うことをお奨めします。

◇運動効果について知ってもらいたい事

・ラジオ体操や歩くことは時間があればやってください。

・家で出来る効果のある運動
　家で出来る効果のある運動は、踏むことで横にも下半身が動く
　タイプの足踏み運動器で運動することがお奨めです。
　運動すると足の筋力アップだけでなく、横に下半身が動く
　ことによりお腹の内臓脂肪を燃焼させてくれます。
　運動回数はその方にもよりますが息がチョット切れるくらいが
　ポイントです。左右の動きで一回の計算で50回位です。
　一日一回でもいいですし暇の時にやってください。

・お風呂で出来る血行をよくする運動（浮腫みを改善）
　お風呂につかり、足をお風呂の片面に自然につけアキレス腱を
　伸ばしたり、縮めたりします。最初は軽くから始めましょう。
　足が慣れてきたら適度に強くしていきます。
　疲れも取れるし、身体の血行がよくなります。
　
　もう一つは膝の曲げ伸ばしも、膝関節の為に効果があります。
　
※ちょっとの我慢と努力で健康にダイエットでき生活習慣病も
　改善できますよ、私も実際にやっています。効果は以前、
　体重68キロが現在は60キロを維持しています。8キロ減でベスト
　です。
　
　それから、皆さんご存知ですが、おからが栄養価が高いんです。
　この栄養価は、必須アミノ酸を含む良性たんぱく質が豊富、
　脂質、イソフラボン、ビタミンB1、B2、総コレステロールを
　下げる大豆レシチンなどが含まれています。
そのおからレシピを扱っているサイトをご紹介します。
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　http://www.okara.jp/oishii/oishii2.htmlです。
　
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人気スタイルファッション/ジュエリー etec.