誰でも健康ダイエット、メタボにサヨナラ！

＝＝誰でも健康ダイエット、メタボにサヨナラ！＝＝

◇食について知ってもらいたい事

・身体に良いダイエットとは、色んな食材をバランスよく
  食べることが基本です。

・一日の平均摂取カロリーは中年女性で1700kcal/、
  中年男性で2000kcal/です。
　若い方では、女性で2100kcal/、男性で2500kcal/です。

・毎日体重を同じ時間位に測定することです。

・主食でのエネルギー源は、麺類よりもご飯が腹持ちが
  よいので空腹感がなく間食も抑えられます。ご飯にしましょう。

・エネルギーの代謝は、糖質燃焼型と脂質燃焼型とがありますが、
　ご飯やおかずを何時も腹いっぱい食べている方は、
　ご飯が多い方はご飯を、おかずが多い方はおかずを50%～70%に
  抑えましょう。少し食べすぎな方も、同様に70%に抑えましょう。
　最初は空腹感がありますが、そのうち胃が慣れてくるので空腹感
  はなくなります。あくまでも食べすぎな方の場合です。
  そうでない方はご飯を少し抑えてみましょう。

・おかずのメインメニューですが、お魚とお肉の摂取対比は同等が
　基本です。今日魚だと、明日は肉というふうに摂取しましょう。
　魚や肉は良質なたんぱく質が含まれています。魚ばかりの
　過剰摂取　もよくありませんし、肉ばかり食べてると
　コレストロールや脂肪分の摂りすぎとなり良くありません。
　どちらも偏ると病気の原因になります。
　但し、コレストロール値の高い方は肉を抑えましょう。

・野菜についてですが、野菜は皆さんよく摂取されますがやはり
　バランスよく取ることが必要です。色んな野菜を摂りましょう。
　しかし多くの野菜を摂取するのも大変ですからサプリメントで
　補うことをお奨めします。

◇運動効果について知ってもらいたい事

・ラジオ体操や歩くことは時間があればやってください。

・家で出来る効果のある運動
　家で出来る効果のある運動は、踏むことで横にも下半身が動く
　タイプの足踏み運動器で運動することがお奨めです。
　運動すると足の筋力アップだけでなく、横に下半身が動く
　ことによりお腹の内臓脂肪を燃焼させてくれます。
　運動回数はその方にもよりますが息がチョット切れるくらいが
　ポイントです。左右の動きで一回の計算で50回位です。
　一日一回でもいいですし暇の時にやってください。

・お風呂で出来る血行をよくする運動（浮腫みを改善）
　お風呂につかり、足をお風呂の片面に自然につけアキレス腱を
　伸ばしたり、縮めたりします。最初は軽くから始めましょう。
　足が慣れてきたら適度に強くしていきます。
　疲れも取れるし、身体の血行がよくなります。
　
　もう一つは膝の曲げ伸ばしも、膝関節の為に効果があります。
　
※ちょっとの我慢と努力で健康にダイエットでき生活習慣病も
　改善できますよ、私も実際にやっています。効果は以前、
　体重68キロが現在は60キロを維持しています。8キロ減でベスト
　です。
　
　それから、皆さんご存知ですが、おからが栄養価が高いんです。
　この栄養価は、必須アミノ酸を含む良性たんぱく質が豊富、
　脂質、イソフラボン、ビタミンB1、B2、総コレステロールを
　下げる大豆レシチンなどが含まれています。
  そのおからレシピを扱っているサイトをご紹介します。
　おいしい料理 おからレシピ
　http://www.okara.jp/oishii/oishii2.htmlです。
　
私のホームページも宜しければご覧下さい。
人気スタイルファッション/ジュエリー etec.

最新ファッション/生活スタイル情報 Selection　

蕾 （通常盤） アーティスト：コブクロ 販売元：ワーナーミュージック・ジャパン 発売日：2007/03/21 Amazon.co.jpで詳細を確認する

ちゃんと食べてダイエット、７キロ減に成功☆

＝＝＝ちゃんと食べてダイエット、７キロ減に成功＝＝＝

私は、男性ですが元は身長１６５センチ、体重６８キロでした。
一ヶ月半で４キロ減で、今は体重６１キロで標準体重です。

１、私の方法は、一回のご飯の量を以前の量と比較して７０％に
　　したこと！（カロリー摂りすぎでした。）
　　注、ようは、カロリーを落としたことです。油物ばかり食べては
　　駄目です。

２、足踏み運動機器の横に動くタイプの機器を一日に一回だけ
　　３００回数える位踏んで落ちました。

※標準カロリーを摂り、下半身の縦、横運動することで、内蔵脂肪
　取り、お腹まわりが特に落ちます。

◇健康アドバイス

１、私は、正常な便通を行う為に、クエン酸を牛乳に混ぜて飲んでます。
　　一日に一回です。

２、病気にならないように、ビタミンCを一日に通常量摂ってます。

３、なっとうを一日に一回必ず食べてます。血流をよくしたり、他にも
　　いろいろ健康効果がありますよ。

※内臓脂肪や体重がありすぎると、いろんな病気にかかりやすく成ります
　よ、ご自分の体は自分で変えて、健康でスリムにカッコよく
　なりましょう。

◇美容アドバイス

＜目元の手入れ、ケア＞
目の乾き、疲れを目薬で癒し、目をこすったり、まばたきを
普通以上にしないように、することが大切です。
目や目の周囲は一番、皮膚がデリケートなところです。
目をこすったり、まばたきが頻繁だと目や目の周りに
大きな負担がかかり、シワ、クマの原因になります。
目をこすることで、色素沈着でできるメラニングマ
の原因となります。
これにはホワイトニングを使い、
大量に塗らないでやさしくマッサージしながら、塗りひろげましょう。

又血行が悪くてできる、クマがあります。
目元専用クリームなどで、同じようにやさしくマッサージ
するように塗りましょう。

注意：眼球を刺激しないようにしましょう。又マッサージの
際は、皮膚を強く押さえたり、ひっぱることは避けましょう。

＜目元のたるみ改善トレーニング ＞
めいっぱい大きく見開き、５秒間そのままの状態を維持、
５秒おきで、４，５回繰り返します。

＜ほほのたるみ改善トレーニング＞
1、口をとがらせるぐらいに、頬をひっこませます。
次は同じように、頬をふくらませます。
これを、４、５回繰り返します。
2、食事の際は、数多く噛むようにしましょう。それにより
頬の筋肉を活性化させます。

おすすめサイトご紹介です。
ご覧下されば、幸いです。
sion人気スタイルファッション/ジュエリーetc.

フィードバックファイル (初回限定盤)(DVD付) アーティスト：ASIAN KUNG-FU GENERATION 販売元：KRE 発売日：2006/10/25 Amazon.co.jpで詳細を確認する

手作り石鹸で毛穴の新陳代謝を・・・

＝＝自然の恵みを生かした 手作り石鹸で毛穴の新陳代謝を＝＝

パリでも大人気のモロッコ美容 ローズ・ﾄﾞ・マラケシュ
　　【日本のモロッコ美容を牽引するブランド
　　　　　＜ローズ・ド・マラケシュ＞】

エステ発祥の地と言われるモロッコ。女性達は古くから
自然の恵みを美容に取り入れてきました。
そのモロッコの美容法が後にフランスへと伝わり、
現代のエステ文化が作られたと言われ、最近では日本女性
にも、その香りと、使用感で人気が出ています。
＜ローズ・ド・マラケシュ＞（＝モロッコのバラ）は、
日本のモロッコビューティーを牽引する存在。
フランス植民地時代からの流れでフランスにしか輸出
されない美容素材を、開発者自らモロッコの地を歩いて
厳選し、日本に広めました。

【品格ある香りに包まれながら洗浄して】
モロッコの太陽の下、代々伝わる昔ながらの製法で作られた
石けん。植物由来のオイルがベースとなっており、合成着色料、
合成保存料無添加です。品格ある香りに包まれながらお肌を
洗浄することで、気分もうっとり！洗い上がりはお肌しっとり！
フェイスにもボディにも使用できます。注目の原材料、
ダマスクローズ（ローズ油）を使用。バラの谷と言われる場所に
群生する香り豊かな野生のバラを１つ１つ手摘みしました。
収穫期は１年のうち２週間。５大産地の一つと言われるだけあり、
そこで生まれたバラの香りは濃厚です。
そのローズオイルは２５００本のバラから約１ｍｌしか採れない
貴重なもの。また、アルガンオイルを商品の抗酸化剤として配合。
アルガンとは、世界遺産の木で、切ること、傷つけることの
できない木。熟れた実の種からのみ採れるオイルは、
オリーブオイルの４倍のビタミンＥを含むと言われます。

◇ローズ・ド・マラケシュ サボン ド ローズ２個セット
　　　　　　　（手作りバラ石けん）
バラの花びら入りの石けんでラグジュアリーな気分を味わいながら
全身洗浄を！モロッコの自然の恵みを生かしたシリーズからのアイテム。

　☆特徴成分
　　ダマスクローズ（ローズ油）、
　　アルガンオイル（アルガニアスピノサ核油）、
　　オリーブ油、ヤシ油、ヒマシ油

　適用使用量（１回分）：適量
  使用方法：顔と全身に使用できます
  使用上の注意：お肌に合わない場合、お肌に異常がある場合は
　使用を中止してください
  品質保持期限：開封後６ヶ月
  モロッコ製

◇ローズ・ド・マラケシュ　サボンノワール
　　　（フェイス＆ボディ用石けん）
クレオパトラの時代（紀元前）から、母から娘に受け継がれて
きたという黒オリーブ石けん、“サボンノワール”のご紹介です。

  ☆全成分（パッケージ同様）： 水、オリーブ油、水酸化Ｋ、
　　ユーカリ油、グレープフルーツエキス
 
　適用使用量（１回分）：大さじ１～２杯
  使用方法：よく温めて濡らしたお肌に、サボンノワールを塗布し、
　２～３分置いてから洗い流し、その後タオルなどでお肌を
　優しくこすります。お顔に使う場合は、手のひらで少し泡立てて
　からマッサージするように伸ばして洗顔してください。
　泡はあまり立ちませんが、汚れは充分に落ちます。
  ※１週間～１０日に１度の割合でご使用ください
  使用上の注意：お肌に合わない場合、お肌に異常がある場合は
　使用を中止してください
  品質保持期限：開封後はなるべく早くご使用ください
  モロッコ製

◇ローズ・ド・マラケシュ　ローズオイル
　　　（フェイス＆ボディオイル）
ローズオイル、アルガンオイル、ゼラニウムオイルだけで
作られたオイルで全身が潤います。ローズの香りに包まれて、
身も心もラグジュアリーに！

　☆主な配合成分ダマスクローズ（ローズ油）、
　　アルガンオイル（アルガニアスピノサ核油）
　※ローズのエッセンシャルオイル１００％のものは、
　　そのまま使用できないため、キャリーオイルで薄めて使用
　　しますが、本商品は、すでにキャリーオイルで薄めてあるため、
　　そのまま使用できます

  使用方法：少量を手のひらで良くのばし、顔や体に塗布します
  使用上の注意：お肌に合わない場合、お肌に異常がある場合は
　使用を中止してください
  品質保持期限：開封後はなるべく早くご使用ください
  モロッコ製

上記商品の説明については、ショップチャンネルのページを
参照いたしています。

以下のサイトより、詳しくご覧できます。
ご覧下されば、幸いです。
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「ペルソナ3」オリジナル・サウンドトラック アーティスト：ゲーム・ミュージック 販売元：アニプレックス 発売日：2006/07/19 Amazon.co.jpで詳細を確認する

貴方の素顔も若返る♪

＝＝＝貴方は素顔を若返らせたくないですか？＝＝＝

◇プラズマ美顔器　ホワイトスキンフラッシュ
  美容業界でも話題のケアをご家庭で！エステなどで
  使用されるプロユースの先端美容マシーンを、使い
  やすくご家庭用に開発したプラズマ美顔器
「ホワイトスキンフラッシュ」のご紹介です。

☆１週間にわずか１～３回の使用で透明感あふれる
　美肌のケアに役立てることができます。
　進化した美容法を真っ先に取り入れて、いち早く
　美肌ケアをしたいという美容上級者におすすめ！

(１)【世界の美容業界が注目する“プラズマ美容”とは？】
  レーザーが主流だったエステ業界で、さらに広範囲に
  効率よくケアできる方法として生まれたのが
“プラズマ美容”。ヨーロッパやアメリカのエステでは、
  プラズマ美容が主流になってきています。その働きは
  レーザーと同じで、黒い色素に反応して吹き飛ばしますが、
  レーザーと比べると深く入りすぎることなく、
  圧倒的に広範囲に同時に働きかけることができるのが特徴です
（レーザーは狭く深く働きかけますが、
  プラズマは広く浅く働きかけます。

(２)【ホワイトスキンフラッシュの特徴】
  基本部分は業務用そのままに、コンパクトな家庭用に改良
（出力は下げてあります）。フラッシュライトという
  種類の光を生かし、ご家庭でも手軽に使用できるように、
  光の出力レベルを下げ、さらに機能を絞っています。
  プラズマ美容は、エステのコースに行くと大変高額ですが、
  ご自宅でくつろぎながら、料金を気にせず、気になるところを
  思う存分トリートメント！

(３)【使い方】
  気になる部分（日焼け跡やクスミ）に付属ジェルを塗り、
  本体のパワーを入れ、ゴーグルを付けます。
  レベルを選んでジェルの上にヘッド部をのせ、フラッシュして完了です。
  パワーの強いレベル３なら１ヶ所に週１回
（それ以上は使用しないでください）、
  レベル２～１は週２～３回ご使用ください。

(４)【ホワイトクーリングジェル】
  熱からお肌を守る潤いたっぷりのジェルです。
  必ずご使用ください。

上記掲載内容はshopチャンネルの商品紹介より
参照しております。

ご覧下されば幸いです。こちらのサイトのサブページ
コスメ/フィットネス ページの右メニューの
パーソナルケア特集リンクよりお入り下さい。

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ビューティフル・ソングス~ココロ デ キク ウタ~ アーティスト：オムニバス,ジェイムス・ブラント,ダニエル・パウター,ドノヴァン・フランケンレイター,ジェイソン・ムラーズ,デヴィッド・グレイ,ベン・イェレン 販売元：ワーナーミュージック・ジャパン 発売日：2006/05/24 Amazon.co.jpで詳細を確認する

素敵なくびれボディー＆バストで！

＝＝この夏は素敵なくびれボディー＆バストで！＝＝

＜水溶性食物繊維　加工食品　プロポールダイエット＞

“食物せんい”の概念は、ここから誕生！アメリカで
人気の“ラクしてヘルシーダイエット”、
水溶性食物繊維加工食品「プロポールダイエット」の
ご紹介です。独自の食物繊維抽出技術で生産、
高分子多糖類（プロポール）メーカーがプロデュース。
低カロリーで満腹感をサポートします。
ダイエットする方をサポートする食品としておすすめ！

【飲み方簡単！ラクして健康ダイエット！】
コップ1杯の水で飲むだけ！水に溶かして飲んでも、
そのまま飲んでもＯＫです。無味無臭の、
携帯にも便利なシートタイプ。

＜２日間集中 ダイエットプログラム ファステンクラブ＞
＜３セット＞

短期集中ダイエット法として話題の“断食法(ファスティング)”
を取り入れた 「ファステンクラブ」＜３セット＞。
単なる飲まず食わずではなく、栄養補給を怠らずに断食
プログラムを成功させるためのプログラムです。
ジュースを片手に、カラダのバカンス＆食習慣のリセットを！
断食明けのケア用サプリ付き。

【２日間集中ジュースダイエット】
カラダをスッキリとリセットし、カラダにプチバカンス！
まる２日、一切の食習慣から自分を断絶し、選びぬかれた
ジュース状の栄養のみを投入するプログラム。
人気のメイクアップアーチスト、シュウ ウエムラ氏
プロデュースの店舗で販売実績を誇る商品で、
栄養士や看護師の資格をもつプロフェッショナルも、
“本来の自分を知る自分管理プログラム”としておすすめ。
その手段は、カラダに本当の意味のバケーションを与える
（＝消化器官を休ませる）こと。デトックス（解毒）
体験を目的とし、週末ジュース断食プランとして、
スパリゾートホテルでも起用されています。

＜マリコール　夏の超特急バストケアセット＞

女性の美しさを支えるフランス美容の最前線に立ち、
フランスマダム達の美のための商品を提供する＜マリコール＞より、
「夏の超特急バストケアセット」。バストのハリと輝きの
ためのバスト用美容液と、引き締めが肝心の部位のための
ボディ用美容ジェル（別名：特急ジェル）をセットにしました。
メリハリボディのスキンケアを、より丁寧に行なって！

【胸元も美しく年齢を重ね、女性らしさを！
～ヌーヴェルジュネスビュスト】
加齢とともに美しいバストの曲線が変化していく現実。
しかし、その現実に目をそむけるのではなく、きちんとした
ケアをするために！“リフティングコンプレックス”
（アミノ酸２１種・ビタミン１７種・生物物由来成分
１６種類をブレンド）が、女性らしく豊かでなめらかな
バストをサポート。肌となじむ自然な肌色で、ほんのり
パールの輝きを出すのも特徴です。最初はフレッシュで
活力に満ちた香り、時間がたつとベビーパウダーのような
柔らかい香りに。使用後には、長時間待つことなく衣類の
着用ができます。

上記内容はショップチャンネルを参照しています。

お奨め掲載サイトご紹介
sion格安人気ファッション/ジュエリー

ULTRA BLUE アーティスト：宇多田ヒカル 販売元：東芝EMI 発売日：2006/06/14 Amazon.co.jpで詳細を確認する

ノンコレステロール オイルでサラダや炒め物を！

今日は、お奨め商品のご紹介です。

ソルレオ－ネ　グレープシードオイル　１２本セット
税込\6,510
身体のバランスを整えるリノール酸や、ブドウに含まれる
ポリフェノールも含有する「グレープシードオイル１２本セット」
のご紹介です。すっきりした味わいで、ドレッシングや炒め物に！

【すっきりした味わい】
味や香りに癖がないため食材の味を邪魔せず、様々な料理に
使用できます。また、油を感じさせないほどさっぱりしており、
食後も胃もたれしにくいのが特長です。濁りのないクリアな
若草色をしています。

【ノンコレステロール】
グレープシードオイル自体にコレステロールが含まれていないので、
普段から健康志向で食事に気を使っている方にもおすすめ。

【ビタミンＥが豊富、リノール酸含有】
１００ｇ中に約１５ｍｇと、オリーブオイルの約１．５～２倍の
ビタミンＥを含有しています。さらに必須脂肪酸のひとつである
リノール酸は６０～７６％も含有。オリーブオイルやごま油より
豊富です。身体のバランスを整えるのに役立ちます。
ブドウに含まれるポリフェノールも含有され、健康維持におすすめ。

【料理に最適】
揚げ物をしても油臭くなりにくく、油切れがよいのでカラッと
サクサクに揚がります。酸化しにくため揚げ油を再利用する
ことも可能。焦げにくい・混ざりやすいので分離しにくい
などの特性もあります。

アーチフィッター　シェイプ
税込 \6,195
しっかり歩いて脚の筋肉を強化！足の形（アーチ）をケアして
健康を追及する＜赤石＞より、 スニーカーを超えたサンダル
「アーチフィッター・シェイプ」です。
足裏に力を入れてしっかりと歩くことをサポートする形状。
通気性も良いサンダルで、歩くだけのエクササイズを！

水溶性食物繊維　加工食品　プロポールダイエット
税込\8,925

“食物せんい”の概念は、ここから誕生！アメリカで人気の
“ラクしてヘルシーダイエット”、水溶性食物繊維加工食品
「プロポールダイエット」のご紹介です。
独自の食物繊維抽出技術で生産、高分子多糖類（プロポール）
メーカーがプロデュース。低カロリーで満腹感をサポートします。
ダイエットする方をサポートする食品としておすすめ！

新エクサコンプリート
税込\10,290
Ｌ－オルニチン、ジンゲロン、クルクミンをプラスして
パワーアップ！狙った脂肪は燃やし尽くすまで逃さない、
そんなダイエッターの方のために商品開発を進める
＜エクサシリーズ＞より、「新エクサコンプリート」です。
運動時やエクササイズの努力をムダにしないために大切な
栄養素を詰め込みました。話題の成分、Ｌ－カルニチン、
αリポ酸、ＣｏＱ１０を配合！

上記商品の内容は、shopチャンネルを参照いたしております。

上記商品のサイトご紹介
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Pinky:cosシリーズ Pinky ゆかた 座りポーズバージョン 販売元：ジーエスアイ クレオス 発売日：2006/08/25 Amazon.co.jpで詳細を確認する

妊娠中のお母さんベビーを守ってね！

＝＝妊娠中の女性に必ず必要な栄養＝＝

健康なベビーを出産するため、しっかり考えて幸せになって下さい。
妊娠中の女性はビタミン、ミネラル(特に葉酸・カルシウム・鉄)
は欠かせません。その中でも葉酸はとても重要な働きをします。

◇厚生労働省通知「妊婦は積極的に葉酸をとるように」
　特に妊娠してから１２週までに葉酸を1日400μgほどとることで、
　新生児の脊椎に異常が起こる、先天性障害(二分脊椎など)の発症率が
　下がることが明らかになってきています。
　

◇現在日本人の5割近くが一日の所要量200μgを満たしていないのです。
　(妊娠中の女性は一日の所要量400μg)
　他にも葉酸の所要量が足りなくて、妊婦に起こる害がありますが
　書き込みをひかえております。
　葉酸を必要量、食物で摂取することは、かなり困難です。

◇葉酸を多く含む食物
　パン酵母(乾燥)・パン酵母(圧搾)・あまのり・いわのり
　にわとり(肝臓 生)・玉露(茶葉)・　牛(肝臓 生)・豚(肝臓 生)　
　まつも(素干し)・乾燥わかめ・小麦胚芽・黄卵

※葉酸を確実に摂取するには、サプリメントで適切な摂取をすることが
　望ましく思えます。【栄養機能食品(ナイアシン・ビタミンB12・葉酸)】
　などいろいろあります。

おすすめサイト
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こちらのサイトにも健康食品ページがございます。

BRIO つみき50ピース 30153 販売元：BRIO Amazon.co.jpで詳細を確認する

空気清浄効果が貴方の体を守ります。

＝＝空気清浄効果が貴方の体を守ります。＝＝

もう梅雨間近ですね。じめじめした環境だと人にとっては不快ですが、
カビ、ダニにとってはすごく快適で、はびこりますね。
このカビはアレルギーを引き起こす原因のひとつといわれます。
又梅雨の合間に暖かくなり、室温が上がるとお部屋の一部の建材など
からも有害科学物質が発生し、シックハウス症候群になるといわれます。

◇建材などに含まれる有害化学物質によるシックハウス症候群
シックハウス症候群は、ホルムアルデヒド(合成樹脂、接着剤に含まれる。)
などの有害化学物質が室内に放散し、その汚染された空気の中で生活する
ことにより発症するといわれます。目がチカチカする、鼻や喉が痛くなる、
頭痛がする、皮膚が痒くなる、疲れやすくなるなど、その症状は人によって
様々です。そして、ひどい場合には吐き気、不整脈、手足のしびれ、
呼吸器障害などを引き起こす場合もあります。

◇カビとアレルギーの関係
アレルギー、アレルギー皮膚炎（アトピー）は特定の方が体の中に、
微生物や化学物質が入ったとき、又アレルギーを引き起こす
食品、調味料、ストレスなどで起きる過敏な反応のことで、
免疫系統の故障ともいえます。
カビはアレルギー性皮膚炎になっている原因のひとつといわれます。
このカビを取り除くことが、衛生面でのアレルギーをおさえる為には
有効と考えられます。カビの発生原因には、カビが洗濯槽の裏側で
増えるというプロセスがあります。このカビは洗濯物に付着します、
そういった洗濯物からアレルギー性皮膚炎になっている原因も考えられます。
天気のよい日に空気流通ができる布団干しや物干しを二本使って干しましょう
カビは熱に弱い特徴があります。６０℃で１０分から１５分程度で死滅します。
※カビはダニを発生させます。

◇空気清浄機の効果　　
カビ・ダニ・シロアリなどの発生をおさえます、又
建材などに含まれる化学物質を吸着、空気清浄効果などにより、
アレルギー症状、皮膚で起こるアレルギー皮膚炎（アトピー）の発生を
おさえます。

お奨めサイト
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ダ・ヴィンチ・コード(下) 著者：ダン・ブラウン 販売元：角川書店 Amazon.co.jpで詳細を確認する

紫外線（UV）は友達にできないよ！

＝＝紫外線（UV）は友達にできないよ！＝＝

   ◇紫外線の種類と浴びた際の影響
1、UV-A  地表に達し、日焼けをします。又
  大量に浴びることで皮膚の老化を早めます。

2、UV-B オゾン層の増減や破壊により、地上に達すると
  肌が赤くなります。大量に浴びると免疫力の低下や、
　皮膚ガンや白内障を引き起こします。

3、UV-C オゾン層の破壊などにより、地上に到達すると、
　最も危険で免疫力の低下や皮膚ガン、白内障を引き起こします。

　　
　＜世界保健機関（WHO）の推奨＞
オゾン層破壊によって地上に達する紫外線が増加している
ことから、UVインデックス（UV指数）により、紫外線が
人体に及ぼす影響の度合いを表したものです。

　＜急激な日焼け＞
急激な日焼けは、人間が持つ、免疫力を奪います。
真夏の正午に20分ほど日焼けすれば、免疫力回復に約2週間も
かかるといわれています。もちろん肌へのダメージもあります。
免疫力の低下により、風邪などもひきやすくなります。

　＜気象庁紫外線情報＞
気象庁によるUVインデックスを用いた、
日々の紫外線対策の為の、紫外線情報の提供！
こちらは気象庁ホームページのリンクです。
http://www.jma.go.jp/jp/uv/

　◇UVカットクリームの選択
肌を露出してしまう場所にＵＶカットクリームが有効です。
クリームの表示内容のＳＰＦ・ＰＡといった記号から、ご自分にあった
ＵＶカットクリームを選択しましょう。

1、 日常生活、外出 ＳＰＦ20～30

2、 スポーツ・水泳、長い外出、海や山 ＳＰＦ３０以上
注意：お肌の弱い方などは、ＳＰＦ３０までのクリームを選ぶことを
お勧めします。

※紫外線吸収剤の量が多い場合は肌への刺激となります。
紫外線吸収剤の入っていないものや肌に優しいタイプを
選んでください。

　◇UVサングラスをかけましょう。
注意：普通のサングラスで色の濃いタイプは、視野が暗くなりますので
瞳孔が開き、ＵＶが大きく開いた瞳孔から多量に眼内に入ります。

おすすめサイト
sion最新人気ファッション/ジュエリーetc.

ダ・ヴィンチ・コード(上) 著者：ダン・ブラウン 販売元：角川書店 Amazon.co.jpで詳細を確認する

目元、ほほのたるみを改善・肩こり、姿勢をよくする運動

＝＝目元、ほほのたるみを改善・肩こり、姿勢をよくする運動＝＝

＜目元の手入れ、ケア＞
目の乾き、疲れを目薬で癒し、目をこすったり、まばたきを
普通以上にしないように、することが大切です。
目や目の周囲は一番、皮膚がデリケートなところです。
目をこすったり、まばたきが頻繁だと目や目の周りに
大きな負担がかかり、シワ、クマの原因になります。
目をこすることで、色素沈着でできるメラニングマ
の原因となります。これにはホワイトニングを使い、
大量に塗らないでやさしくマッサージしながら、塗りひろげましょう。
又血行が悪くてできる、クマがあります。
目元専用クリームなどで、同じようにやさしくマッサージ
するように塗りましょう。

注意：眼球を刺激しないようにしましょう。又マッサージの
際は、皮膚を強く押さえたり、ひっぱることは避けましょう。

＜目元のたるみ改善トレーニング ＞
めいっぱい大きく見開き、５秒間そのままの状態を維持、
５秒おきで、４，５回繰り返します。

＜ほほのたるみ改善トレーニング＞
1、口をとがらせるぐらいに、頬をひっこませます。
次は同じように、頬をふくらませます。
これを、４、５回繰り返します。
2、食事の際は、数多く噛むようにしましょう。それにより
頬の筋肉を活性化させます。

＝肩こり、姿勢をよくする運動＝

まず真っ直ぐ立って、40センチ位足を開きます。両手を結び下腹部の
前に持ってきます、その状態から、つま先立ちになりながら、
結んだ手を背伸びする要領で頭の上部まで肘を伸ばして持ってきます。
それから、結んだ手を開き、右手をできるだけ下げないで、右に120度まで体ごと、
自然に移動します、そして右手を降ろして終了です。

※背伸びする時は、手が頭の上部にくるまで息を吸い込みます。
手を開き、120度体ごと自然に移動し降ろす間で息を吐きます。
次は同じ要領で左手を左に動かすことをしましょう。

注意：つま先立ちにしますと、アキレス腱に負担がかかります。
足に問題がある方は、つま先立ちにしなくても効果は十分あります。

※よい姿勢とは、真っ直ぐに立った際、肩の力を抜きアゴがやや下がった
状態で、目線のいちが目の高さの位置を見つめていること、
お腹をひっこませ、お尻が後ろにやや出ている状態です。
体重が腰にかかるのではなく、足全体にかかるのがよい姿勢です。

こちらも見ていただければ幸いです。
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Apple iPod nano 1GB ブラック [MA352J/A] 販売元：アップルコンピュータ 発売日：2006/02/08 Amazon.co.jpで詳細を確認する

健康食品、サプリメントについて！

　＝＝＝健康食品、サプリメントについて！＝＝＝

サプリメントや健康食品は、数多く販売されています。
先ず、商品を選ぶ際は、自分の健康を維持、促進する為、
摂取する際に自分にどういったものが合っているのかを
考えましょう。

健康食品やサプリメントには、それぞれの効果があります、
そこで、ご自分の年齢、ご自分の体の状態など、
目的にあったものを選択すれば、自分に相応しい
ものが見つかると思いますよ！

　　＝年齢別で分けてみました。＝

　＝若い方で考えてみました。＝
通常　若い方は、生活するなかで無理をしてる場合が
多いですね、やはり栄養の補給ができるものを選ぶことが
最適だと考えられます。

★やはりビタミン、ミネラルを補給する事が大事です。
ビタミンはビタミンB郡、ビタミンC、ビタミンA、葉酸
などが主になります。ミネラルはカルシウム・ナトリウム
・カリウム・マグネシウム・鉄などが主になります、

★コラーゲンやプロテインなども摂取すればよいでしょう。

★女性は増血の為に葉酸や鉄を摂取することをお薦めします。

★お酒を飲む方にはガジュツ(紫ウコン)が最近好まれています。

★ポリフェノールは、ストレスやタバコなど、病気を引き起こす
原因となる物質・活性酸素から体を守ると言われています。

下記にサプリメントで摂取できるものと、健康食品で摂取できる
ものを書き込んでいますので、参考にされて、ご自分に適した
ものを摂取されるとよいでしょう。

　＝中高年の方で考えてみました。＝
中高年の方は、食生活で比較的に栄養を補給されています。
中高年の方は年々体が衰えてくるのは当然ですが、それと共に
体内で合成される必要成分も年齢と共に減少します、そういった
ことから合成されにくなったものを補って、健康を維持、促進
できるものを摂取すればよいでしょう。
尚、栄養が不足な方ビタミンなど栄養補給する必要があります。

★ヒアルロン酸
ヒアルロン酸は保水力が強く、細胞外液の水分調整や間接の
潤滑剤として働く成分。

★グルコサミン
グルコサミンはムコ多糖に多く含まれている天然アミノ酸の一種
で軟骨細胞を形成するための基礎となる栄養成分。

★最近ではアルファリポ酸、コエンザイムQ１０、Ｌカルニチン
などが中高年の方に最適なサプリメントとして販売されています。

★コラーゲン
肌の中でバネの役割をし、弾力を生み出しているのはコラーゲン
です。

★アスタキサンチン
ＯＡ機器を使用される方はもちろん、加齢による『視』の
トラブルでお悩みの方に

★DHA
ドコサヘキサエン酸）とは体内でつくることができない
不飽和脂肪酸の一つ。イワシ、サンマ、マグロ、カツオなど魚に
多く含まれている。

★アルファリポ酸
人は体内で、ブドウ糖をエネルギーに変え、生命活動を
行っています。細胞内の「ミトコンドリア」がエネルギーを
作り出しています。ブドウ糖単体ではミトコンドリアに
吸収されませんが「α-リポ酸」によって、細胞内の
ミトコンドリアまで届けます。ブドウ糖はカルニチンの機能
によってミトコンドリア内でエネルギーに変えられます。

★Ｌカルニチン
ブドウ糖や遊離脂肪酸エネルギー（ＡＴＰ）に変えます。
体内の脂肪の燃焼を促進してくれる物質です。

★コエンザイムＱ１０
コエンザイムＱ１０（COQ10）は人間の心臓、肝臓、腎臓など
多くのエネルギーを必要とする部分に含まれています。
ビタミンQ、ユビキノン、ユビデカレノンとも呼ばれエネルギーを
生産する際に欠かせない。通常は体内で合成されるが、
加齢等により合成量が減少するため、サプリメント等での摂取が
望ましいとされています。若返りのサプリメント」として注目を
あびている成分です。

アルファリポ酸・Ｌカルニチン・コエンザイムＱ１０
この三つの成分を摂取することにより、細胞を活性化させ、
糖分を効率よくエネルギーに変える脂肪燃焼体質を作りだします。

　＝美容、ダイエットの目的で考えてみました。＝
美容は、体から健康にすることで若返るのが一番の美容です。
若返れば表面的にも美しくなります。
その為にはビタミン、ミネラルなどの栄養成分は必要です、
足りない方は摂取する必要があります。ダイエットは余分な
ものを排除することでダイエットできるでしょう。

★大豆レシチン
大豆レシチンはリン脂質の一種。レシチンは大豆や卵黄に多く
含まれており、脂を水と乳化させる働きがあるため、
脂質の多い食事をする方におすすめ。

★アロエ
アロエはアフリカを原産地とするユリ科の多年草の植物。
観葉植物として多くの種類が輸入されているが、
主にキダチアロエとアロエベラが健康食品に利用される。
アロエにはアロイン、アロエニン、アロエエモジン等の
有効成分が含まれており、美容面でも注目されている。

★プロテイン
プロテインとはアミノ酸が結合してできるタンパク質のことを
いいます。身体を構成する栄養素として必要不可欠のもので糖質、
脂質とともに三大栄養素のひとつで動物性と植物性のものがある。
植物性のプロテインの代表は大豆。動物性のプロテインを含む
ものには、卵、肉類、牛乳などがあげられます。

★コエンザイムQ１０
コエンザイムQ１０は、ビタミンQ、ユビキノン、ユビデカレノン
とも呼ばれ、エネルギーを生産する際に欠かせない。
通常は体内で合成されるが、加齢等により合成量が減少するため、
サプリメント等での摂取が望ましいとされる。
コエンザイムＱ１０は近年「若返りのサプリメント」
として注目をあびている成分。

★セラミド
セラミドは肌の細胞の隙間を埋める脂質であり、保湿性に
すぐれている。

★ガジュツ
ガジュツ（莪述）はショウガ科の植物で、根茎の色が薄い紫色のため
「紫ウコン」と呼ばれています。ガジュツは中国をはじめアジア各地
で上薬として珍重されてきた歴史があり、日本でも沖縄や屋久島などで
古くから伝えられている健康素材のひとつです。お酒をよく飲む人や、
ダイエットを意識されている方の、健康維持に役立つ成分として多くの
メディアでも取り上げられ、注目を集めています。

★アルファリポ酸・Ｌカルニチン・コエンザイムＱ１０
この三つの成分を摂取することにより、細胞を活性化させ、
糖分を効率よくエネルギーに変える脂肪燃焼体質を作りだします。
この３アイテムも美容にはお薦めです。

★DHA　ドコサヘキサエン酸、とは体内でつくることができない
不飽和脂肪酸の一つ。イワシ、サンマ、マグロ、カツオなど魚に
多く含まれている。血液さらさら効果もあります。

＝＝一般的な健康サプリメントについて！＝＝

アルファリポ酸(チオクト酸)は強力な抗酸化作用を持ち
コエンザイムQ10、ビタミンC、ビタミンＥ、グルタチオンなど
他の抗酸化成分を再生させて再利用する効果がある。
体内でも微量合成されるが年齢とともに減少するため、
サプリメント等により体外から摂取するのが望ましい。

コエンザイムQ１０は、ビタミンQ、ユビキノン、ユビデカレノン
とも呼ばれ、エネルギーを生産する際に欠かせない。
通常は体内で合成されるが、加齢等により合成量が減少するため、
サプリメント等での摂取が望ましいとされる。
コエンザイムＱ１０は近年「若返りのサプリメント」
として注目をあびている成分。

Ｌカルニチン(脂肪酸を円滑に燃焼するにあたって重要な役割を果たす)
は、アミノ酸であるリジンとメチオニンから合成される栄養素。
Ｌカルニチンは年齢の上昇とともに体内での生成量が少なくなるため、
サプリメント等で摂取することが必要といわれる。

DHA（ドコサヘキサエン酸）とは体内でつくることができない
不飽和脂肪酸酸の一つ。イワシ、サンマ、マグロ、カツオなど魚に
多く含まれている。

クエン酸は、お酢やレモンなどの柑橘類に含まれている酸味の成分。
クエン酸は体内に入ったカルシウムやマグネシウムなどのミネラル
を体内に吸収しやすくする作用を持つ。

グルコサミンはムコ多糖に多く含まれている天然アミノ酸の一種で
軟骨細胞を形成するための基礎となる栄養成分。

コラーゲンは動物の体内に最も多く含まれるタンパク質で、
人体の全タンパク質の30%を占める。コラーゲンを摂取する際は体内での
コラーゲン合成に必要なビタミンCや鉄と同時に摂取するとよいとされる。

セサミンとはゴマに含まれるゴマリグナンという抗酸化物質の主要成分で、
ゴマの中に0.5％程度含まれている。

セラミドは肌の細胞の隙間を埋める脂質であり、保湿性にすぐれている。

大豆イソフラボンは、栄養豊富な大豆の中にわずか2％しか含まれて
いない貴重な胚芽部分から抽出した成分で、
最近女性の健康維持に注目を集めている成分です。

大豆レシチンはリン脂質の一種。レシチンは大豆や卵黄に多く含まれており、
脂を水と乳化させる働きがあるため、脂質の多い食事をする方におすすめ。

ヒアルロン酸は保水力が強く、細胞外液の水分調整や間接の潤滑剤と
して働く成分。動物性食品の皮や骨、関節などに多く含まれ、食事では
摂取することが難しいためにサプリメントで補充するのが効果的とされる。

ブドウ糖はぶどうなどの果実やはちみつに多く含まれるもので、
特に熟したブドウ果汁に多く含まれていることから「ブドウ糖」
と名付けられ、別名グルコースとも呼ばれる。
エネルギーを素早く、手軽に、バランスよく補給できる

プロテインとはアミノ酸が結合してできるタンパク質のことをいう。
身体を構成する栄養素として必要不可欠のもので糖質、
脂質とともに三大栄養素のひとつで動物性と植物性のものがある。
植物性のプロテインの代表は大豆。動物性のプロテインを含むものには、
卵、肉類、牛乳などがあげられる。

ミネラルは、身体に必要な五大栄養素のひとつで、
身体機能の調整を行う栄養素。
カルシウム・ナトリウム・カリウム・マグネシウム・鉄などの
無機塩類であり、互いに影響し合って作用するため、
バランス良く摂取することが重要である。

亜鉛は、タンパク質の合成にかかわるミネラルの
一種で生体にとって欠かすことのできない。
亜鉛は肉類、卵類、穀物などに多く含まれる

カルシウムは、体重の約2％を占める大切なミネラル。
日本人の多くはカルシウム不足と言われており、
日々の食生活を中心に積極的に摂取することが望ましい。

鉄は、血液の主要成分として生命活動に欠かせないミネラルの一種。
鉄分はホウレンソウなどの有色野菜、大豆、貝類、海藻、牛肉、
レバーなどに多く含まれる。

ビタミンは生命活動に不可欠な有機物で、
ほかの栄養素のはたらきをスムーズにする潤滑油の役目を持つ。
体内では生成されないので食品やサプリメントから毎日
それぞれのビタミンをバランス良く摂取しなければならない。

ビタミンBは、実際にはビタミンB群と言いB1、B2、B6、B12、
さらにパントテン酸、ナイアシン、ビオチン、葉酸などがある。

ビタミンCは、新鮮な野菜・果物や緑茶などに含まれ、
熱に弱くすぐ分解してしまう性質をもつ。ビタミンCは体内に
蓄積できないので食品やサプリメントで常に摂取することが
望ましいとされる。

ビタミンEは、野菜・植物性油脂などに多く含まる脂溶性のビタミン。
いつまでも若々しくいたい方に。抗酸化作用のあるビタミンE

ベータカロテンは、ニンジンなどの緑黄色野菜の植物性食品に
含まれる色素であり、生体内で必要な分だけビタミンＡに変換される。

葉酸は増血ビタミンとも言われるほど、血液と深く関係する
水溶性のビタミン。葉酸はビタミンＭともよばれ、B12とともに
造血に関係が深く、妊娠中は積極的に摂取することが推奨されている。

マルチビタミンとは手軽に栄養を補給できるように複数のビタミン
やミネラル等を配合した総合ビタミンである。

　　　　
＝＝一般的な健康食品について！＝＝

アロエはアフリカを原産地とするユリ科の多年草の植物。
観葉植物として多くの種類が輸入されているが、
主にキダチアロエとアロエベラが健康食品に利用される。
アロエにはアロイン、アロエニン、アロエエモジン等の
有効成分が含まれており、美容面でも注目されている。

ガジュツ（莪述）はショウガ科の植物で、根茎の色が薄い
紫色のため「紫ウコン」と呼ばれています。ガジュツは中国
をはじめアジア各地で上薬として珍重されてきた歴史があり、
日本でも沖縄や屋久島などで古くから伝えられている健康素材の
ひとつです。お酒をよく飲む人や、ダイエットを意識されている
方の健康維持に役立つ成分として多くのメディアでも
取り上げられ、注目を集めています。

ローヤルゼリーは女王バチの餌として、働きバチが体内でつくる
白い乳状のゼリー状の分泌物。ローヤルゼリーには、
炭水化物、脂質、身体の基本となるアミノ酸、ビタミン、ミネラル
など、40種類以上の栄養成分が含まれる。

プロポリスは、ミツバチが樹の芽や樹皮から集めた樹液とミツバチ
自身の分泌する唾液の強力な酵素がまぜ合わさってできる物質。
プロポリスの主な成分は樹脂、ミツロウ、精油、花粉などであるが、
そのほかにも有機酸、脂肪酸、アミノ酸、ミネラル、ビタミンを含む。

キトサンは動物性食物繊維であり、甲殻類などのキチン質から精製
され、キトサンになる。キトサンには、塩素や胆汁酸、重金属毒素
などの物質を吸着して体外に排出する働きがあるとされる。

※以上の様に、年齢、目的でサプリメントや健康食品を選択すれば
ご自分に必要なものが摂取できるでしょう。その他にも数多く
ありますが、ローヤルゼリーやプロポリスなど即効性に優れた
ものもありますので、必要に応じて摂取してくださればよいでしょう。

よろしければこちらも
ご覧くだされば、幸いです。

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温泉について知っておこう！

＝＝＝温泉について知っておこう！＝＝＝

今からはすこし暖かくなり、雪景色も観れ
旅行に行くにはいい時期ですね。
旅行といえば温泉はかかせません！今回は温泉について
ちょっと書いてみました。
温泉は、地中から湧き出る温水、硬水、水蒸気及びその他の
ガスが、25度以上の温度、定められた量以上の成分を含んでいる
必要があります。温泉にはそれぞれ泉質があり、
含まれる成分によりことなりますが、
大きく分ければ、下記、泉質に分類できます。

☆温泉の泉質と成分・効能など
☆美容によい温泉の泉質
☆温泉の一般的な上手な入り方

　
　≪温泉の泉質と成分・効能など≫

◇単純泉
含まれる成分が薄い温泉、無色透明・無臭。
リューマチ、神経痛、骨折、外傷、病気回復期、
飲用できる場合は胃腸病に効き、利尿作用がある。
高齢者、子供、肌の弱い人などによい。

◇（重曹泉）ナトリウム・炭酸水素泉
無色透明で重曹を主体に種々の塩類を含んで、
アルカリ泉ともいわれている。
脂肪や分泌物を落として肌を柔らかくする。
美人の湯と呼ばれ、肌がとてもつるつるします。
切り傷、すり傷、皮膚病、やけど。　
飲用できるばあいは慢性胃炎、胃酸過多、胆石、慢性胆のう炎、
糖尿病などによい。

◇食塩泉（ナトリウム塩化物泉）
食塩を含み、塩分が皮膚を覆い、汗の蒸発を防ぎ、
体がよく温まる。
関節痛、腰痛、やけど、神経痛、肩こり、ねんざ、
などに効果がある。飲用できる場合は胃腸病によく効く。

◇炭酸泉（殺菌効果が高い）
卵のくさったような鼻をつく独特のにおいがある。
湯が白く濁っていて成分が強いので、子供、高齢者、病弱者には
向かない。皮膚病や外傷によい。又解毒作用もあり薬物中毒など
に効く。飲用できる場合は、便秘や糖尿病に効く。

◇酸性泉（硫酸、塩酸、ほう酸などを含む）
においが強く、刺激が強い。　
子供、高齢者、皮膚の弱い人には向かない。
水虫、皮膚病に効果がある。
飲用できる場合は貧血によい。

◇明ばん泉（含アルミニウム泉）
皮膚や粘膜を引き締める作用があるので、
慢性の皮膚疾患に効果的で眼病によいとされる。

◇放射能泉（ラジウム泉、ラドン温泉）
神経痛、リューマチに効果がある。飲用できる場合は糖尿病
神経痛、自律神経失調症などによいとされる。

◇硫酸塩泉（含有するイオンの種類で3つに分けられる）　

　亡硝泉（ナトリウム硫酸塩泉）
動脈硬化、高血圧。飲用できる場合は胆汁の分泌と腸の運動を
促して肥満、糖尿病、肝臓病、便秘などに効果がある。

　石膏泉（カルシウム硫酸塩泉）
うちみ、ねんざ、やけど、切り傷などによい。

　正苦味泉（マグネシウム硫酸塩泉）
血圧効果、動脈硬化の予防によい。
　又脳卒中の後遺症の改善にもよい。

◇硫黄泉・硫化水素泉
硫黄を含有して湯が白濁していて、硫黄臭をはなつ。硫化水素が
含有していると硫化水素泉！
リューマチ、糖尿病、関節炎、動脈硬化、皮膚疾患、便秘に効果が
ある。
上記、泉質以外にも温泉の含有成分により、下記のように数多くの
泉質があります。

ナトリウム塩化物炭酸水素塩泉

酸性明ばん泉、酸性硫黄泉

アルカリ性単純泉・ナトリウム塩化物泉

酸性含鉄硫黄アルミニウム硫酸塩塩化物泉

　
　≪美容によい温泉の泉質≫

色白になると言われるのは重曹泉、単純泉ですね、
ニキビや吹き出物には硫黄泉がいいですね。
肌荒れを整えると言われるのは重曹泉、石膏泉、
全身美容には皆さんがよくご存知の泥浴です。

上記、温泉の泉質と成分・効能にも記入、重複いたしますが、
下記泉質などがあります。

◇泥湯
泥水の温泉に入浴するタイプと、泉分を含む泥を体に塗るものと
があります。

◇（重曹泉）ナトリウム・炭酸水素泉
無色透明で重曹を主体に種々の塩類を含んで、
アルカリ泉ともいわれている。
脂肪や分泌物を落として肌を柔らかくする。
美人の湯と呼ばれ、肌がとてもつるつるします。
切り傷、すり傷、皮膚病、やけど。　
飲用できるばあいは慢性胃炎、胃酸過多、胆石、慢性胆のう炎、
糖尿病などによい。

◇単純泉
含まれる成分が薄い温泉、無色透明・無臭。
リューマチ、神経痛、骨折、外傷、病気回復期、
飲用できる場合は胃腸病に効き、利尿作用がある。
高齢者、子供、肌の弱い人などによい。

◇硫黄泉・硫化水素泉
硫黄を含有して湯が白濁していて、硫黄臭をはなつ。硫化水素が
含有していると硫化水素泉！
リューマチ、糖尿病、関節炎、動脈硬化、皮膚疾患、便秘に効果が
ある。

◇明ばん泉（含アルミニウム泉）
皮膚や粘膜を引き締める作用があるので、
慢性の皮膚疾患に効果的で眼病によいとされる。

◇硫酸塩泉（含有するイオンの種類で3つに分けられる）　

　亡硝泉（ナトリウム硫酸塩泉）
動脈硬化、高血圧。飲用できる場合は胆汁の分泌と腸の運動を促して
肥満、糖尿病、肝臓病、便秘などに効果がある。

　石膏泉（カルシウム硫酸塩泉）
うちみ、ねんざ、やけど、切り傷などによい。

　正苦味泉（マグネシウム硫酸塩泉）
血圧効果、動脈硬化の予防によい。
又脳卒中の後遺症の改善にもよい。

　≪温泉の一般的な上手な入り方≫

　『ご注意』
☆こういう時は入浴は避けてください。

風邪で熱がある時、満腹時･空腹時の際、飲酒、運動直後

☆疲れを癒す入浴回数

入浴回数は1日に3回までがよいでしょう。

1、まずは洗い場で下半身を足先からお湯をかけ
（心臓から遠いほうが安全）次に上半身は頭からお湯を
少しづつかけて体を慣らし（のぼせ、脳貧血を防ぐ）
、汚れを落としましょう。

2、温泉に体を慣らすため湯舟にはゆっくりと入り、
半身浴でお湯につかり、ゆったりと身体を慣らします。
特に心臓や肺が弱い人にはこの方法がよいでしょう。

3、湯に長い時間つからないこと！
湯舟につかる時間は額がほんのり汗ばむ程度です。
湯舟に長くつからず途中で少し休みましょう。
休み方は足だけお湯につけたり、又身体を洗ったり、
筋肉を揉みほぐしたり、マッサージなどをして休みましょう。

4、洗室から出る準備
温泉成分を完全に洗い流さず軽く水気をとる程度がよいでしょう。、
ただし、泉質成分が強い温泉はよく洗い流すほうがよいでしょう。

5、入浴後
温泉からあがったら、スポーツドリンク、水、お茶などで水分を十分
にとりましょう。飲泉もよいでしょう。
入浴後は必ず30分以上ゆっくりと休息をとります。

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女性に多い貧血・便秘について！

　　　＝＝＝＝女性に多い貧血・便秘について！＝＝＝＝

　≪貧血とは？　症状　原因≫
１、一般的な貧血は鉄欠乏性貧血です。
　　ヘモグロビンの原料となる鉄が不足し起こります。
　　ヘモグロビンは酸素を体の中に運び、不要な二酸化炭素を
　　肺から外に出す働きをしているので、ヘモグロビンがあまり
　　造られないと、運ばれる酸素の量の減少から、酸素不足になり
　　いろんな症状が起きてしまうのです。

　◇こんな症状です！
　　顔や唇の色が悪い・首筋や肩がこる・動悸・息切れ・めまい・
　　立ちくらみ・頭痛・耳鳴り・むくみ・疲れやすい　　

　◇食生活のバランスが悪く、鉄分の不足からヘモグロビンが
　　不足する。
　　痔・子宮筋腫・胃・十二指腸潰瘍などで少しずつ出血し
　　血液とともに鉄分を失う。

２、再生不良性貧血
　◇骨髄の造血機能に異常が生じ、起こります。

３、溶血性貧血
　◇普通より早く赤血球が壊されて、赤血球が不足 し起こります。
　 
４、巨赤芽球性貧血
　◇ビタミンＢ１２や葉酸が欠乏から赤血球になる前の赤芽球が成熟
　　できなくなり悪性貧血が起こります。

　＜貧血の予防・解消方法＞

１、適度な運動をしましょう。しかし無理な運動は
　　逆効果になります、注意しましょう。

２、無理なダイエット、睡眠不足などの生活は改善しましょう。

３、食事などによる方法
　◇ヘム鉄の補給（動物性のほうが吸収が数倍よい）
　　いわし丸干し・牛もも肉・まぐろ赤身・レバー・あさり・カキ

　◇非ヘム鉄（植物性の野菜、穀類）
　　ほうれん草・切干大根・大豆・大豆製品・のり・ひじき・もずく
　　小松菜

　◇よくかんで食べ、胃酸の分泌を良くし消化吸収を高めましょう。
　
　◇ビタミンCをよくとりましょう。
　　ビタミンCは、鉄を吸収しやすい形に変えてくれます。

　◇コーヒー・紅茶は食前や食後、食事中によく飲みますが、
　　鉄の吸収を悪くしますので、消化吸収時を避けて飲むように
　　したほうが好ましいですね。

　
　
　≪便秘の原因　解消方法≫

　＜便秘の原因＞

◇食物繊維が少ない食事。
◇朝食をとらない、ダイエットで小食にする。
◇便意を我慢していまう。
◇運動不足で、腸の運動低下によるもの。
◇精神的ストレスが溜まる。自律神経のバランスを崩し、
　便秘を引き起こします。
◇腸のねじれがある、便の通りを悪くします。

　
　＜便秘の解消方法＞

◇食物繊維を多くとるようにしましょう。（野菜・果物・豆類）
　　
　＝＝食物繊維の多い食べ物＝

　そば・オートミール・玄米・麦

　バナナ・柿・りんご・いちご・いちじく

　さつまいも・こんにゃく・じゃがいも・さといも

　ごぼう、れんこん、にんじん

　小松菜・ほうれん草・かぼちゃ・ブロッコリー

　えのきたけ・まいたけ・なめこ・しいたけ・しめじ

　こんぶ・のり・わかめ・ひじき

　乳酸菌・ビフィズス菌の摂取

◇水分を多くとりましょう。

◇朝起きて、冷えた水又牛乳を飲みましょう。

◇お風呂で、お腹をかるくマッサージしましょう。

◇毎日、朝はトイレに行きましょう、（排便の習慣つけ）

◇軽い運動を毎日しましょう。

☆女性は男性とちがい特有で、生活上規制がちに成りやすいので、
　自身で出来る事を実行し、健康で快適な生活を目指しましょう。

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